07/04/2022
刻意練習－安德斯·艾瑞克森、羅伯特·普爾
1993年「刻意練習在專家表現習得中的作用」
葛拉威爾的「異類」以「一萬小時法則」過分簡化艾瑞克森等人在1993 年底研究，使人們對於可以聯繫的理解產生一定的迷思。
艾瑞克森的研究，證明了才能可以被恰當的解釋為多年的的領域經驗和刻意練習的結果。
刻意練習的過程實際上就是構建更好心智表徵的過程。
具備完美音感的線索：1.幼年曾接受某種音樂訓練。2.完美音感在說聲調語言的人之中更為常見。也就是字義取決於聲調的亞洲語言。這是種不用則廢的天賦。但是此一假設遭到實驗破除，2014年的東京的一音會音樂學校利用實驗結果，心理學家榊原彩子（Ayako Sakakibara）證明完美音感可以藉由訓練完成。訓練時間大約在一年內至一年半。
1990年代起，神經學家發現大腦的適應力遠超出想像，連成人的大腦也不例外。大腦會以各種各種方式重建自身回路，來回應適當類型的刺激。神經元之間建立新的連結，某些部分甚至可能長出新的神經元。在整個人類生長過程中，大腦在成年期依然保有相當的適應力，包含長者也可以發展出新技能。
我們說有人有天賦，其實是「人類大腦與身體的適應力」，而這項天賦我們每個人都有，那些佼佼者只是比其他人更善於利用。
沒有所謂的預定能力。人的大腦有適應力，而訓練可以創造出之前不存在的技能。
以前的想法是人有天賦，就像一個容器，每個人不一樣，學習是引導出天賦來。現在是創造能力，人類天生的潛能不具極限，而潛能是一個可以擴容長的容器。所以學習不是達到潛能的方法，而是發展潛能。
❉「持續努力就會達到目標」－這是錯的。
❉「投注足夠的時間以正確的方法練習」－才是對的。
這種練習方法出自「專長發展學」，這是心理學新的領域。
第1章 有目標的練習
對於史提夫·法隆這位大三學生的實驗，他原本最多只記住8、9位數，但在第16回合達到20位數，第100多回合的時候背下40位數，最後他達成了82位數。而在實驗中史提夫教導自己的事情是「要一個不漏地全數記下」－這是一個他找到的目標。
任何領域裡最有效、最有用的練習方式都是藉由掌控大腦與身體的適應力，一步步創造出之前不可能擁有的能力。作者在1990年代早期將最有效練習的方式命名為「刻意練習」。
「學會」練習法－目標是盡可能不假思索便能自然動作，有可接受的表現，如此就能輕鬆享受打球的樂趣。但是，一旦技能達到這種滿意的程度，動作也成自然，就等於不再精進了。練習必須要有目標，這是目標練習法。
目標練習法的四大特質：
1.有定義明確的具體目標。利用聚沙成塔的方式達到長程目標。把目標拆解後制定計劃。
2.講求專注。不全神貫注於任務之上，恐怕難有進展。
3.需要意見回饋。我們需要意見回饋好找出弱點和其中癥結。缺乏自身或旁觀者的意見回饋，就無法了解必須加強的項目，以及距離目標還有多遠。
4.跨出舒適區。這是最重要的部分。不走出舒適區，就不可能進步。也就是一位嘗試去做之前做不到的事。目標練習法隱藏的關鍵之一，就是設法克服障礙，找到出路。
「嘗試新方法」，取代「更加努力」，才是克服障礙之道。以史提夫為例，他一直因為位數的增加而改變記憶的方法，四個一組，三個一組等等不斷嘗試，找到後克服障礙。然後穩定前進，直到遇到下一個障礙。也就是「以不同方式應對」。
設定清楚的目標和實現哪些目標的計劃，找出一個監測進步程度的方式，然後跨出舒適區，專注的聯繫，還要找出維持動機的方法。
改善任何心智表現的關鍵，幾乎都在於發展出能避免短期記憶的限制，以同時有效處理大量諮詢的心智結構。史提夫會事先決定記憶模式，這個事先設定的模式叫做「提取結構」。
另一位實驗對象：蕾妮嘗試到20位數就停止了。兩者比較出來，她的記憶方式是匆忙想出來的。因為策略沒有一致性，因此無法突破20位數。
第三位實驗對象：達利歐，讓史提夫教他如何背誦，起初很好，到30位數就停頓，後來達利歐自己發展出自己的策略－對他而言更管用的策略。他就可以進步到100多位數，比史提夫還多。
第2章 駕馭大腦與身體的適應力
大腦和身體一樣，在被逼出舒適圈，但不是離開太遠時，改變最快。
倫敦大學學院神經學家，愛蓮諾·馬奎爾在2011年對於倫敦計程車司機的實驗，證明了人類大腦會因為密集訓練而成長、改變。受訓通過計程車駕照考試的司機，大腦的海馬迴後緣比其他人（受訓未通過或從未受訓這）的大。
身體的適應力非常大，不僅是身體肌肉、心、肺 、循環系統、能量儲存等都可以擴張極限。而馬奎爾的實驗顯示：大腦的適應力在程度和種類上與身體的非常相似。
盲人如果因為眼睛或視神經而失明，如果他們利用點字閱讀，則大腦活動的區域仍然是視覺皮質。大腦可以重新設定，而這樣的設定不只發生在原本荒廢的大腦區域，練習足夠的話，大腦也能重新指派新任務給已有其他工作的神經元。而你、我、任何人都可能透過有意識的刻意訓練型塑大腦。
挑戰恆定性，迫使身體發生變化。身體的某個系統－－例如某些肌肉或心血管系統－－飽受負荷到無法維持恆定性，身體便會有所改變，以重建恆定性。
為什麼要待在舒適圈外面？你必須不斷挑戰極限，好讓身體一直發生代償性變化，但若把自己逼得離舒適圈太遠，又可能造成傷害，反而導致退步。大腦和身體一樣，在被逼出舒適圈，但不是離開太遠時，改變最快。
而長期訓練會導致於正在培養的技能相關的大腦部位產生變化。
大腦雖然可以重塑，但是要注意幾點：1.訓練對大腦的影響因年齡而異，一般而言，年齡越低效果越好。2.某項技能發展到極致時，另一個領域的表現往往會倒退。3.改變需要努力維持，一旦停止練習，便會逐漸消失。
刻意練習的目標是不止發揮潛能，還要打造潛能，做到以前做不到的事情。挑戰「恆定性」離開舒適圈。一旦做到了，學習成為按照自己的選擇掌控個人命運與打造潛能的方法。
第3章 心智表徵
俄羅斯的亞歷山大·亞列亨棋士在努力準備西洋棋冠軍的過程中，意外的養成下盲棋的能力，他個人的最高紀錄是1933年的1對32人下盲棋。而西棋大師在練習西洋棋的過程中養成下盲棋的功力，則可能提示了大師優於初學者的線索，也就是一種特殊心智運作過程。而某種高度發展的心智運作過程可以在每個領域的頂尖專家身上都看得見。這就是了解他們非凡能力的關鍵。
學者對西洋棋大師、中階者和初學者做了實驗，把棋盤分成兩種，一種是正常棋局下到一半的狀況，另一種是隨意把棋子放在棋盤上。結果在正常棋局上，大師記憶棋盤優於中階者，又優於初學者，但隨意放置的棋盤，大家都記不住幾個棋子的位置。
而語文實驗也一樣，記住有意義的文字比隨便排列的文字容易。「正常棋局」與「有意義的句子」可以讓人運用既有的「心智表徵」來理解。而意義有助於記憶。西洋棋大師記住的不是每個棋子的位置，而是正常棋局中的模式。
影響棋士最關鍵的是棋士花了多少時間研究、分析棋局，形成他自己的心智表徵，而不在於和其他棋士花多少時間對弈。多年練習的棋士可以一眼認出棋子的分佈模式，這種一個個都模式被稱為「模式塊」，可以儲存在長期記憶中。
1.心智表徵不止登錄棋子的位置，而可以一眼看出哪一方佔優勢以及棋局走向，以及取勝關鍵。
2.心智表徵讓大師可以看見新手看不見的「一片樹林」，必要時又能讓他們聚焦於「一棵棵樹木」。
心智表徵是一種心智結構，對應一系列資訊。有點像知識罐頭。刻意練習的目的是發展出種種更高效率的心智表徵，讓你可以運用於你正在練習的任何活動中。
心智表徵的一項重要特色是「領域限定性」，也就是只適用於正在培養的技能。
比如訓練記憶數字並不適用於記憶字母。培養跳水並不能增加籃球能力。而通用技能並不存在（頂多是大腦和身體的適應力很強，很容易進入特殊訓練的狀況）。精通多項技能的人多半是受過不同的訓練。
所有心智表徵的共同點是：儘管短期記憶有其限制，人卻能運用心智表徵快速處理大量資訊。而心智表徵可以被定義為一種概念結構。
心智表徵人人都有，但專家與一般人都分野在於心智表徵的質與量。長年的練習發展改變了專家腦中的神經回路，製造出高度特化的心智表徵。
專家有一項特質：心智表徵較弱的人看來隨機或混亂的一堆事務，專家有能力看出其模式。專家可見林，而一般人只見樹。
播放足球比賽影片的實驗證明球技越高的球員預測持球者下一步動作的能力越高，而回憶球賽片段也越精準。而這兩點讓優秀球員在預測未來時間具備優勢。
理解和吸收書中傳遞的資訊這項能力的優劣，決定心智表徵能讓人突破短期記憶的限制到何種程度，以留住讀取到的資訊。（也就是完全理解才能夠將資訊／知識突破短期記憶，而成為長期記憶）
在某個主題上投注的心力越多，心智表徵就越精細，理解、消化新資訊的能力也就越強。
高度發展的心智表徵有一項重要優勢：可以同時吸收考量更多資訊。而吸收知識後，還需要經過組織，而讓他們變得易於運用，才會有明顯的優勢。
心智表徵有助於擬定計劃。一方面可以用作意外事件造成脫出計劃時的解決方案。另一方面可以想像達成目標的諸多方法，並仔細考量，看看那些選項最理想。而且可以有一個大綱在，，也就是心有成竹。
知識陳述和知識轉化不同，國小作文比較容易以知識陳述的方式進行，而專業的作家則是使用知識轉化。在寫作的過程中可以有新的見解，心智表徵改善表現的方法，則是監控並評估自身表現，必要時調整心智表徵以提升其效能。
發展出心智表徵來引導行動，然後監測並評估自己努力的成果，隨時準備好在必要時調整那個心智表徵。
高低表現取決於心智表徵的不同，而需自我回饋，新手則需要仰賴老師給回饋，來找出更細緻的錯誤和缺點。因此心智表徵有助於學習。
心智表徵的高低指標有一個是本身察覺錯誤能力的高低。而程度較高的學習者不僅能夠更好的察覺錯誤，還能針對困難部分找出合適的練習方式，對症下藥。
磨練技能和心智表徵是一個良性循環，磨練技能可以改善心智表徵，而心智表徵又有助於技能進步。
第4章 刻意練習的黃金法則
刻意練習和其他有目標的練習有兩大差異：
1.該領域必須發展得相當成熟。
2.需要有個老師提供可以幫助學生改善表現的練習活動，或是以該領域頂尖專家的經驗為師。
而高度發展的領域有許多共同點：
1.能以客觀方式，或半客觀的方式衡量表現。2.競爭激烈到讓從事者擁有強烈的聯繫和精進動機。3.這些領域大多十分成熟，相關技能已經發展了幾十年，甚至幾百年。4.這些領域有專業人士擔任教師和教練，發展出日益精深的訓練技巧，讓該領域的技能穩定提升。
本書作者選定的研究領域是小提琴的技巧。而柏林藝術大學的小提琴學生提供作者絕佳的機會，去探討動機如何影響頂尖技能的發展，以及優等和頂尖小提琴家之間有何差異。
這些學生們並沒有熱愛練習，但是他們的動機是知道唯有專心一致的練習才能夠進步。
優等（第3級）、傑出（第2級）、頂尖（第1級）中間的差異是投注在獨自練習的總時數。
這項研究發現的兩件事：
第一、要成為傑出小提琴家，必須投入幾千個小時練習，沒有捷徑，也沒有花少許時間就能達到專家程度的「天才」。
第二，在這些被德國頂尖音樂學院錄取的小提琴資優生中，投注極大量時間練習演奏技能的人，其表現平均都優於練習時間較少的人。
沒有人可以不投注極大量的練習，就發展出非凡技能。
刻意練習和其他有目標的練習有兩大差異：第一、該領域必須發展的相當成熟，佼佼者的表現水準和新手有極大的差異，第二、刻意練習需要有個老師提供可以幫助學生改善表現的練習活動。
刻意練習，除了有目標之外，還掌握資訊，尤其能化頂尖專家的成就為知識和標杆，瞭解這些佼佼者，為何能站上巔峰。
刻意練習具有下列特色：
●刻意練習培養的技能已經有其他人知道應該怎麼做，也以建立成效頗佳的訓練技巧。
●刻意練習，只在跨出舒適區後才能奏效，需要學生不斷嘗試去突破現階段的技能水準，必須傾盡全力，而且不會太有趣。
●刻意練習必須有定義清楚明確的目標，而且往往涉及改進想要達到的表現的某個面相，而不能只設定模糊的整體改善目標。
●刻意練習是「刻意」進行的，也就是必須全神貫注，有意識的行動。教導是不夠的，必須專注於自身練習的具體目標。
●刻意練習包含意見回饋，並根據該回饋調整努力方向。學生必須學會自我監督，察覺錯誤，隨之調整。
●刻意練習既能產生有效的心智表徵，也仰賴心智表徵運作。表現提昇了，心智表徵就變得更精緻有效，然後反過頭來讓表現更上一層樓。
●刻意練習幾乎等於加強或調整先前習得的技能，必須著重該技能的特定面向努力改善，而隨著時間過去，這一步一步的改善，終究會打造出專家級表現。
真正能夠符合刻意練習條件的領域其實並不多。而重點則在於掌握刻意練習的元素。比如記憶數字的訓練，就是以頂尖前輩為師。如果條件不足，也應該儘可能運用刻意練習的原則，也就是增加幾個步驟擴充目標學習法。先找出頂尖專家，弄清楚他們做了什麼才能如此成功，接著發展出讓自己可以做到那些事的訓練技巧。
但是在尋找頂尖專家的時候，必須要注意。應以客觀標準評量技能，若缺乏既定標準，就儘可能保持客觀。而經驗未必能讓表現提昇。
但還好，有的時候不需要弄清楚頂尖專家出眾的原因，衹要弄清楚他的訓練方式就行了。對於有效的訓練就繼續做，直到無效為止。這樣的做法目的是要讓自己掌握更多資訊，將它引導到更有效率的方向。
如果狀況允許，儘可能跟著優秀的老師或教練學習。有效的意見反饋不衹是反應做的正確與否，老師更可以借著瞭解學生運用的心智表徵，教導學生如何有效地思考問題。
2008年，麥爾坎·葛拉威爾出版的「異數」Outliers: The Story of Success, by Malcolm Gladwell，提倡1萬小時練習的概念。但有許多錯誤。
1.某個特定的小時數，並不特別，也不具備任何魔力。各個領域不同，達成頂尖的時數分別不同。
2.在同一領域內的頂尖者，達到頂尖程度的時間未必相同，也未必都達到了1萬小時。
3.葛拉威爾並沒有將「刻意練習」和其他可能被稱為練習的活動區分開來。在書中披頭四的例子，被強烈質疑。縱使披頭四有非常長的表演時間，但除非獲得有用的意見回饋，否則無法增進他們的技巧。演奏代替練習，或是以戰養戰，未必能夠達到提昇技巧的目的。
4.真正做了1萬小時的練習，未必能夠真正達到頂尖的程度。這不應該是個承諾，而僅是一個行為的方向而已。
衹要訓練方法正確，人人都有極大的能力可以改善自身表現，而你之所以為什麼要投入1萬小時或更多的時間，是因為跟你競爭的人都投入了至少1萬小時或更大量的時間練習。
第5章 在工作上運用刻意練習原則
Top gun訓練的故事。
越戰時期，1965年到1967年，美軍對北越的空戰，可以贏到⅔。美軍對北越的戰機被擊落比率，是約1:2。但從1968年開始，前5個月的空戰大概是打成平手，擊落比率變成1:1。
美國海軍做出了改變，成立「美國海軍攻擊戰鬥機戰術指導學程」，暱稱「Top gun」。最優秀的飛行員成為教練，駕駛類似北越的飛機，稱為紅軍，受訓的學員被稱為藍軍。雙方的飛機以攝影機及雷達模擬作戰狀況，判斷勝負。藍軍飛行員在一場場戰鬥中挑戰飛機和個人的極限，冒著犯錯的風險來了解飛機與自身的能力，並且激發出最好的表現。並且在飛機降落後，以影片及雷達呈現的結果開始進行檢討，這個叫做「行動後報告」。教練會不斷的逼問學員飛行時要注意到什麼？採取什麼行動？為什麼這麼做？有哪些失誤？還可以做什麼？教練也會提出意見。然後明天飛上天空的時候再操作一次。逐漸的，學員會開始進行自我要求，用教練問自己的問題來問自己。學員逐漸內化了訓練的內容。而在回到自己的單位的時候，變成自己單位的訓練員，來訓練其他的飛行員。
Top gun訓練的成效可以清楚見於「交鋒擊敗率」這個統計數字。
從1970年開始到1973年，美軍與北越飛機的被擊落比率，變成1:12.5。在整場戰爭中，平均每5次交鋒可以擊落一架敵軍飛機。但在1972年，海軍飛行員的交鋒擊敗率提昇到每次對戰都能夠擊落1.04架敵機。
美國空軍注意到美國海軍的訓練，也成立了訓練課程，使得第1次波斯灣戰爭的7個月裡面，美軍飛行員在空中戰鬥擊落33架敵機，而自己只被擊落一架。
在這個Top gun訓練的課程中，有一點非常重要，也就是學員必須突破自己的極限，承受挑戰，離開舒適圈。
第1次波斯灣戰爭：1990年8月2日－1991年2月28日
第2次—伊拉克戰爭：2003年3月20日－2011年12月18日
（8年8個月又4周）
美國奇異公司董事長兼執行長，傑克·威爾許的故事。
先傳達正確的心態。三個常見的學習迷思：
1.人的能力受限於天生註定的特質。→幾乎人人都能借由正確練習方式的幫助，在自己選擇的任何領域中進精進。
2.衹要經驗夠多，一定會進步。→以一成不變的方式一再重複做某件事情，不但無法進步，反而會造成停滯和逐漸退步。
3.追求進步只需努力。→專業技能，除非你用特別為這些技能設計的方法練習，否則光靠努力進步有限。
★結論：任何人都可能進步，不過得用對方法。
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沒有時間練習技能的商業人士可以採用「邊做邊學」的方式。將一般的職場活動轉換為有目的的練習或刻意練習的機會。
藍兔冰淇淋公司：
簡報人員向同事做簡報，其他經理人給回饋意見，隔日再做一次。兩次都錄影。
放射科醫生憑X光照片判斷病情：
應利用重複讀片的方式精進。
2011年的研究顯示，以234件兒童可能的腳踝病例的X光片，以及相關病史。交由住院醫師做判斷異常，如果有異常的話要指出來是什麼異常。經驗豐富的放射科醫師，針對住院醫師的診斷回饋意見。在20回左右的練習之後，回饋意見開始奏效。住院醫師的診斷準確度穩定提昇。
關鍵在於立即提供意見回饋。
腹腔鏡手術：
方法之一是在實際手術的影片播放的某個關鍵點是時暫停，然後詢問醫生接下來你會怎麼做，或者你現在看到的是什麼？受訓的外科醫師可以立即獲得意見回饋，回頭改正錯誤的思維。
如何運用刻意練習的原則發展出有效的手段。
利用刻意練習的原則發展出有效的新方法。
1.確認某個領域有那幾位頂尖高手。
2.頂尖高手之所以能藉由累計經驗不斷精進，意見回饋應該貢獻良多。
3.找出表現始終優於同儕的人之後，要找出其勝出關鍵。
4.應變思考，指揮官思維--「指揮官會怎麼想」。隨時注意事件的發展。
5.頂尖高手會逐漸發展出有效的「心智表徵」。理想狀況下，應該也要辨識出事件成功的心智表徵有哪些。
6.造就頂尖高手全球頂尖能力的，主要是心智表徵的品質。
第6章 在日常生活中運用刻意練習原則
刻意練習適合任何懷抱夢想的人。
但一萬小時原則未必有效。
1.找個好老師：目的是要幫學生形成一套有效的心智表徵，來引導自己執行任務。好老師未必世界頂尖，但有一定的成就，需具備該領域的教學能力和經驗。要協助學生發展個人的心智表徵，才能對表現自我監控和修正。而在必要時，視個人的改變更換老師。
2.必須專注的投入有目標的練習，否則將淪為表面功夫。開始分心或覺得輕鬆好玩的時候，大概就代表沒有進步。這是要避免因為長時間的訓練而漫不經心。使得練習的時間全部白費。
3.剛開始學著專注於練習的人無法維持數小時的注意力。因此一開始必須講練習時間設定的比較短，然後逐漸拉長。專注與投入至關重要，所以每回的訓練時間較短、但目標較為清楚，是更快速培養出新技能的最佳方法。
沒有老師怎麼辦？
美國開國元勳。富蘭克林。為了要練習好的文筆，先採用內容提示，仿寫文章的方法，發現自己的字彙量不足。於是改用押韻用字，詩文互轉的方法完成。而在加強協作的整體結構和邏輯方面，他利用混亂提示的方式，找出句子間的邏輯性。使得寫作時的思緒更加謹慎。最後他成為了一名作家。
富蘭克林之所以成功，是因為他針對寫作的不同面向設計出練習活動。好老師或好教練的主要貢獻之一，便是針對你正在努力培養的技能，量身定做類似的練習，如果沒有老師，就要自己設計一套練習活動。
漫不經心的重複同一件事情，毫無助益。重複的目的，在發現自己的弱點，並聚焦於加強弱點，嘗試以不同的方式改善直到找出最佳策略為止。
想在沒有老師的情況下有效練習一項技能，建議記住三個重點，專注投入，意見回饋，解決問題。
發展「心智表徵」固然和心智密不可分，但是關鍵還是採取行動。
突破高原期，表現不再停滯不前：突破瓶頸的最佳方式，就是以新的方法挑戰自己的大腦或身體。
突破高原期，許多老師會要求集中注意力，或者加快自己的動作。這其實就是挑戰自己的方式，但一點點就好，不要太用力。壓迫自己的目的在於找出自己一直存在，卻不太明顯的弱點。接下來才能針對這些弱點設計練習。迫使自己離開舒適圈，才能看看那些問題顯現出來。
持續不懈的動機是什麼，也許學生一點都不喜歡練習，但讓高手勝出的是他們不顧「過程的無聊」和「其他更有趣活動的吸引力」，持續投入學習之中的優越能力。
持續不懈是苦功，這很不容易，但如何避免懈怠？
能夠持續下去的人並非天生具備「恒毅力」或者「意志力」，沒有科學證明有一種通用的意志力適用於所有狀況。意志力很容易受到情緒影響。另外，並無科學證明有意志力的基因存在，這不是天生的。再則，如果假設某件事情是天生的，就等於告訴自己對此束手無策。這種天賦的迷思不僅毫無幫助，甚至有害，讓大家覺得連嘗試都不必。
在意志力無法被證明，而且容易被情緒干擾的情況下，討論「動機」較為有意義。
那些因素塑造了動機？比如減重成功的人，是重新規劃生活，而能以新習慣抗拒誘惑而維持某種行為的人。
維持動機可以從「持續的理由」和「停止的理由」切入，要繼續下去，就是增加持續的理由，或者減少停止的理由。讓停止的理由變弱，最有效的方式是撥出固定時間並排除其他所有義務和令你分心的事，好好練習。
降低停止的理由的方法：
1.找出可能干擾訓練的因素，並儘量減低影響。
2.照顧身體，睡眠充足，並維持身體健康。
3.練習時間控制在1小時。而如果拉長了以後，每經過一小時就休息一次。
增加持續的意願：
1.在練習了一陣子並看見成果後，技能本身就可能成為動機的一部分，讓你為自己的表現自豪。
2.相信自己能成功。（有的時候你的教練甚至可能撒個小謊）。秘密招數-恢復到先前的水準。這就是信念。
3.最強而有力的外部動機之一是社會動機，而要建立和維持社會動機最好的方法，就是讓自己身邊圍繞著你努力時會給予鼓勵支持和挑戰的人。
4.邀請興趣相同的人共组團體，或是加入現有的社團，將團體中的夥伴情誼和共同目標化為達成自身目標的額外動機。這裡需要注意這個團隊裡面的其他人員，是不是也和你有一樣的精進目標。如果沒有，你可能無法達到進步。
5.將一個漫長的大目標，拆分為一連串可以達成的目標，一次聚焦一項。重點是要將看似遙不可及的學習範圍轉化為一系列清楚的步驟，讓我們的進步更具體，並從中得到更多的鼓勵。
6.在各個階段要發展出監控進展的方法，以便知道目前的狀態和進度。
7.許多達到相當成就的人有兩個共同點，第一他們都懷抱著夢想，第二在瞭解刻意練習之後發現有一條路可以實現夢想。
第7章 邁向非凡的路線圖
專家養成的4個階段：產生興趣，變得認真，全心投入，開闢新路。
1960年代末期，匈牙利心理學家拉茲洛·波爾賈（László Polgár）和妻子克拉拉用25年將三個女兒培養成西洋棋大師。證明衹要是栽培得當，任何孩子都可能成為天才。心理學家發現專家的養成從一開始的稍有興趣到全然專精會經過4個不同的階段，波爾賈三姐妹也是如此，祇不過因為波爾賈引導發展的方式而有所不同。
第一階段：產生興趣
許多孩子一開始有動機探索或者嘗試新事物，是出於與生俱來的好奇心或遊戲性，因此父母有機會以剛萌芽的興趣作為展開某項活動的跳板。讚美對年幼的孩子而言，效果奇佳，而另一個動機來源就是因為發展出某種技能而獲得的滿足感。
專家往往會延續父母本身的興趣，而如果孩童的手足若展現某方面的才能，父母中至少會有一位，往往也會鼓勵他們投入。
這些未來的專家都發展出類似的模式，也就是到某個時間點便開始對特定領域展現格外濃厚的興趣。
第二階段：變得認真
在這個階段，練習不再等於遊戲而成為功課。對專家的初期發展稱得上是關鍵的，就是「培養技能和習慣的同時，也維持興趣與動機。」
動機終究還是要來自於孩子本身，父母親可以利用讚美和嘉賓鼓勵，但並非長久之計。倒是可以協助孩子找到喜歡的相關活動，以維持長時間的動力。
在第2階段的前半部，父母親和老師的鼓勵與支持，對孩子的進步至關重要，但等到孩子開始嘗到辛苦努力帶來的果實，就逐漸變得可以自我激勵。而這些孩子們如果在11，12歲就認定自己是鋼琴家，棒球選手，或者16，17歲就相信自己將來會成為數學家，那麼他們就是對專攻的技能認真了。
第三階段：全心投入
在此階段，動機完全來自於學生本身，因訓練需求而更換老師/教練，與高額的訓練費用也會在此階段發生，但堅持下去的學生就會成為頂尖菁英。
涉及身體能力的技能比較容易因為年齡而有所限制，但亦非絕對。技能隨著年齡漸長而退步，多半是因為訓練減少或中止。
固然有些技能在成年後才發展確實會較遜於自幼年起就培養的技能，但絕非無可發展。年齡和適應力之間的關係會隨著你想發展的特質變化，而心智上的適應和身體上的適應，模式也截然不同。
「一旦成年大腦就定型」的傳統觀念已經被顛覆，就算年齡漸長，一定還是可以學會新技能。
不同年齡學習時，大腦有何不同變化的重點：
1.成人的大腦雖然在某些方面不如兒童或青少年那樣有適應力，但還是有足夠能力學習和改變。
2.由於成人大腦的適應力不同於年輕大腦，成人運用的學習機制也會有所不同，但成年人衹要夠努力，大腦一定會找到出路。
第四階段：開闢新路
超越自身領域的既有知識，做出有創意的獨特貢獻。
老師傳授給他們最寶貴的東西就是自我精進的能力。
以眾多領域最成功的創意人士為對象進行的研究發現，創造力其實和下苦功及長時間維持專注的能力相輔相成，這些正是一開始造就他們專家級能力的刻意練習的要素。
第8章 如何解釋「天賦」這回事？
尼科羅·帕格尼尼（義大利語：Niccolò Paganini；1782年10月27日－1840年5月27日）的小提琴斷弦樂曲故事，其實是他在作曲時刻意以單弦或雙弦作曲，而不以四弦作曲，因此在「看似意外」的斷弦發生時，仍然能夠將樂曲演奏完畢。這不光衹是在作曲時的刻意營造，而是他本身就具有了小提琴大師的能力，才有辦法做出這一種創新。但是這些能力也並非天賦，而是經過長久的刻意練習而得到。
莫札特的情況也類似，老莫札特是個音樂教室，而莫札特的姐姐也接受老莫札特的培訓。有一些傳記提出莫札特6歲便能作曲，但實際上都是老莫札特的筆跡。11歲左右創作出來的曲子，也都是奠基於他人所做，知名度極低的奏鳴曲。真正能夠確定是莫札特原創的樂曲，也是發生在他十五六歲之後。
但在他真正有。原創樂曲的時候，他已經接受了10多年的音樂訓練。
學者症候群：
學者型自閉症兒童，比起另一組「非學者」更注重細節，而且往往會有重複行為，一旦注意力被某事物吸引，便會忘記周遭的一切，專注投入躲進自己的世界，這類自閉症患者較可能執著的練習一首樂曲或記憶一連串電話號碼，像投入有目標的練習或刻意練習的人那樣發展出這些領域的技能。
非凡能力都是大量練習和訓練的結果，奇才或自閉學者無法證明特殊天賦的存在。
歌喉不好的人之所以無法唱歌，衹是因為他們從未運用可以培養歌唱能力的教學方式練習。
加拿大數學家約翰·麥頓發展出來的「跳躍數學」課程，在5個月後的標準化測驗顯示，學生在數學概念理解上的進步幅度是其他人的兩倍多。
人之所以停止學習不再進步，不是因為到達天生能力的極限，而是因為某些原因不再練習，或者從未開始練習。
對西洋棋棋士的研究中，智商和視覺空間能力均未被證明與棋力有關。而對圍棋大師的研究，他們的智力也屬普通。
孩童的練習時間對棋藝影響較大。視覺空間能力不如記憶力和資訊處理速度來的重要。最後的勝利屬於更努力練習的人，而不屬於一開始靠智力和其他天賦占上風者。
強調練習比天生差異重要，是因為要避免自我應驗預言的負面作用。
要避免一開始就學不好，而認為他們沒有天賦，以致於錯失了許多本來可能在相關領域有傑出表現的人才。
第9章 用刻意練習打造全新的世界
英屬哥倫比亞大學的三位學者，路易斯·戴勞理爾，艾倫·薛羅，卡爾·威曼（2001年諾貝爾物理學獎得主）。卡爾·威曼在2002年於科羅拉多大學展開物理學教育科技計畫，後來也在英屬哥倫比亞大學創立卡爾威曼科學教育計畫。
他們使用850名大學生劃分三組做實驗。前十一周的教學都一樣，但實驗組的第十二週起將老師換成戴勞理爾和薛羅，採用刻意練習的物理學教學法：
1.學生在下課之前必須完成3~4頁長的指定閱讀，然後完成簡短的是非題測驗。
2.刻意練習組的教學目標並非灌輸學生知識，而是要讓他們認識物理學家的思考方式。
3.老師會提出提點問題，請學生直接用手機電腦等將答案傳給老師，學生也可分組討論。
4.老師會在收到答案後，回答學生的疑問。
5.助教則在各組間遊走，回答問題，聆聽討論瞭解問題的所在。
學生在許多概念上都會獲得立即的意見回饋。
第十二週結束後的選擇題形式提點測驗。傳統教學組學生的平均成績為41分，刻意練習組則是74分。傳統教學組的學生平均正確答出24%的問題，刻意練習組則是66%。
刻意練習和傳統學習方法最大的不同在於前者強調技能（你能做到什麼？），後者注重知識（你知道些什麼）。
心智表徵的建立不能靠思考，而是靠親身嘗試失敗修正，然後再試一次如此反復循環，最後不僅能為想要加強的技能發展出有效的心智表徵，也吸收了與技能相關的大量資訊。
老師在準備教案時，決定學生應該具備哪些能力，遠比決定應該具備哪些知識有效，因為學生在培養能力的過程中，自然會獲得知識。當老師列出學生應該有的能力之後，便將清單化為一系列具體的學習目標。和其他教學方法不同的地方是刻意練習注重瞭解過程中所需要的各種性質表徵，確認學生在踏出新的一步前，已妥善發展出心智表徵。
提點問題和學習任務是為了讓學習的學生發展出這種心智表徵。提點問題和學習任務的標準是：
1.能夠開啟討論。
2.鼓勵學生瞭解應用正在學習的概念，進而運用這些概念回答問題和完成任務。
3.激勵學生踏出舒適圈，但又不至於遙不可及。
透過意見回饋點出學生的錯誤，並指導如何改正，重點在於學生犯錯時能夠獲得即時的回應和改正建議。
對於青少年，在某個領域建立精細的心智表徵，創造出來的價值可說是珍貴無比。建立起某項技能的性質表徵，就得以靠自己開始探索這項技能。協助學生培養某領域技能和心智表徵的最佳方法，便是提供可以模仿和學習的範例。
達到專家水準所付出的不僅僅是時間，更重要的是高品質的練習。
刻意練習的結果，第1個可能就是眾多領域的專家，人數會大幅超越今日。對個人而言，刻意練習若能成為生活中的一部分，人們的意志力和滿足感都會提昇。
你可以掌握自己的潛能，而成為「練習人」（ Homo Exercens）
