23/09/2024
【可変ダンベルのメニューのはずだが】
先週から開始!
GoogleのAIのgeminiちゃんに
「20キロまで重さを変えられる可変ダンベルがあります。
このダンベルを使って筋トレします。
本日からの9月分のメニューを作ってください
ってつくってもらった金曜日のメニューだが
金曜日はダンベル使ってないけど一番きついかも
いまだに筋肉痛です 笑笑
金曜日:全身と腹筋
スクワット:3セット×10-12回(下半身全体)
ランジ:3セット×10-12回/足(下半身全体)
プランク:3セット×30秒〜1分(体幹)
レッグレイズ:3セット×15-20回(腹直筋下部)
クランチ:3セット×20-25回(腹直筋上部)