Valérie Bilodeau - Coach - Sweat, Smile & Shine

Valérie Bilodeau - Coach - Sweat, Smile & Shine Tu veux reprendre ta santé en main, te sentir bien et briller comme jamais? Je suis là pour te sou

De toute beauté! À voir!Onhwa’ Lumina à Wendake. C’ st magique!
08/18/2025

De toute beauté! À voir!

Onhwa’ Lumina à Wendake. C’ st magique!

Un délice! Vanille et cassis, quel délicieux mélange! La douceur et le sucre de la vanille se marient à merveille avec l...
08/07/2025

Un délice! Vanille et cassis, quel délicieux mélange! La douceur et le sucre de la vanille se marient à merveille avec le côté acidulé du cassis. Et que dire de la beauté des couleurs qui contrastent. Un régal pour les yeux et pour les papilles!

🥄Yogourt grec nature (1/3 de tasse)🥄Bleuets (1/4 de tasse)🥄Framboises (1/4 de tasse)🥄Granola Kéto sans céréales (1/4 de ...
01/07/2024

🥄Yogourt grec nature (1/3 de tasse)
🥄Bleuets (1/4 de tasse)
🥄Framboises (1/4 de tasse)
🥄Granola Kéto sans céréales (1/4 de tasse)

Première sortie de l’année sous la neige ❄️ Les pieds mouillés, le mascara qui coule, le nez morveux, de la fierté et du...
11/19/2023

Première sortie de l’année sous la neige ❄️

Les pieds mouillés, le mascara qui coule, le nez morveux, de la fierté et du bien-être ♥️

Pour la fête des mères, je me suis offerte un 5 km de bonheur. 💕Ça faisait je ne sais plus combien de temps que j’étais ...
05/09/2021

Pour la fête des mères, je me suis offerte un 5 km de bonheur. 💕

Ça faisait je ne sais plus combien de temps que j’étais parvenue à courir cette distance! Merci la vie! ❤️

L’été s’annonce heureux parce qu’il sera rempli de course à pied! 🏃‍♀️

❤️

Aujourd’hui, c’était jour de récupération dynamique. Je dois avouer que ça m’a vraiment fait du bien parce que j’avais d...
05/02/2021

Aujourd’hui, c’était jour de récupération dynamique. Je dois avouer que ça m’a vraiment fait du bien parce que j’avais de bonnes courbatures. Surtout aux épaules. Ça m’a soulagée!

Je me sentais tellement bien que j’ai décidé d’aller voir si j’étais capable de courir. Et j’ai été capable!!!! Je suis si heureuse que j’ai presqu’envie de pleurer. 🤗😭

Pour moi, la course c’est mon sport! 🏃‍♀️❤️ Ça me fait tellement de bien au corps, mais surtout à la tête. C’est ma thérapie, ma façon de me libérer l’esprit, de faire le vide, de me recentrer, de me dépenser et de me dépasser.

Depuis plusieurs mois, je n’arrivais plus à courir. 😭J’arrivais de peine et de misère à faire un km.... je devais arrêter à cause de mes douleurs au dos. Douleurs intenses et handicapantes. 😖

Mais je n’ai jamais perdu espoir que je pourrais reprendre la course un jour et cet espoir s’intensifie aujourd’hui! Je m’étais donnée comme objectif de reprendre la course cet été et je crois que cela sera possible!

Je suis parvenue à courir presque 4 km au grand vent en empruntant même 2 cotes sur mon passage. Je courais avec un immense sourire étampe dans le visage. Les dents ben sèches, je réalisais que je courais et que je ne souffrais pas. À quelle vitesse j’allais? Je m’en foutais! Je courais le cœur léger 💕

C’est assurément grâce aux 4 derniers mois au cours desquels j’ai investi du temps sur ma santé en m’entraînant chaque jour avec des programmes qui m’ont renforcée. J’ai fait attention à mon alimentation. J’ai perdu environ 15 lbs jusqu’à maintenant et je me suis refait des muscles. J’ai retrouvé force et endurance. Et ce n’est encore que le début!

💪🏼 10 Rounds 🥊 Semaine 5 - Jour 1Mes réussites/fiertés depuis janvier :- Je m’entraîne assidûment 6 fois par semaine- Je...
03/08/2021

💪🏼 10 Rounds 🥊 Semaine 5 - Jour 1

Mes réussites/fiertés depuis janvier :
- Je m’entraîne assidûment 6 fois par semaine
- Je suis en contrôle de mon alimentation
- Je viens officiellement de franchir le cap des 10 lbs perdues!!!

Déjeuner de rêve pour moi 😍😊
03/05/2021

Déjeuner de rêve pour moi 😍😊

Semaine 4 - Jour 4 Leg Day 😅😅😅Mon programme avance bien et je suis vraiment heureuse des résultats que j’obtiens jusqu’à...
03/04/2021

Semaine 4 - Jour 4

Leg Day 😅😅😅

Mon programme avance bien et je suis vraiment heureuse des résultats que j’obtiens jusqu’à maintenant :
- belle perte de poids
- des abdos plus forts
- plus d’énergie
- meilleur cardio
- moins de maux de dos
- plus de force musculaire
- plus ferme
- fierté personnelle

J’ai hâte de voir jusqu’où ce programme me mènera! Résultats à venir ...

J’adore le déjeuner! ❤️Salade de fruits (raisins, fraises et framboises) 🍇 🍓 2 œufs cuits durs 🥚🥚 1/2 avocat 🥑 (1 petit)...
03/04/2021

J’adore le déjeuner! ❤️

Salade de fruits (raisins, fraises et framboises) 🍇 🍓

2 œufs cuits durs 🥚🥚
1/2 avocat 🥑 (1 petit)
Sel et poivre 🧂

C’est bon, c’est simple, c’est sans culpabilité et c’est en accord avec les objectifs que je me suis fixée!

10 Rounds 🥊🥊🥊Semaine 4 - Jour 1 ✔️Quand je m’entraîne, ça m’aide à être sur la coche côté alimentaire. Je fais attention...
03/01/2021

10 Rounds 🥊🥊🥊

Semaine 4 - Jour 1 ✔️

Quand je m’entraîne, ça m’aide à être sur la coche côté alimentaire. Je fais attention parce que je ne veux pas gâcher tous mes efforts!

Mon plus grand défi alimentaire : le grignotage en soirée 🤦🏼‍♀️

Depuis que j’ai recommencé à m’entraîner quotidiennement, je fais vraiment attention le soir. Je bois de l’eau 💦 ou un thé ☕️ (déca!). Mais j’avoue que je craque encore parfois pour un carré de chocolat noir. 🍫 Par contre, je trouve ça difficile. J’ai toujours cette petite envie de grignoter qui ne me lâche pas...

D’autres conseils pour éviter de grignoter le soir?

Jour de repos dans mon programme 10 Rounds.Je me suis donc gâtée en faisant une séance de Turbo Fire 🔥J’ai tellement eu ...
02/28/2021

Jour de repos dans mon programme 10 Rounds.

Je me suis donc gâtée en faisant une séance de Turbo Fire 🔥

J’ai tellement eu chaud 🥵, mais je trouve ça tellement l’fun! C’est dynamique, la musique est entraînante et ça passe vraiment vite.

On va se le dire, Chalene (l’entraîneure) est f***e raide 😂 Elle me fout des complexes! Sérieusement, elle est épatante et essoufflante 😉

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