دنیای روانشناسی psychology world

02/12/2025

27/11/2025

خطاهای شناختی (Cognitive Distortions)

خطاهای شناختی به الگوهای نادرست یا غیرواقع‌بینانهٔ فکری گفته می‌شود که باعث می‌شوند انسان موقعیت‌ها را به شکلی منفی، اغراق‌آمیز یا غیرمنصفانه تفسیر کند. این خطاها معمولاً به‌صورت ناخودآگاه رخ می‌کنند و می‌توانند بر احساسات و رفتار تأثیر بگذارند.

خطاهای شناختی معمول

فکر سیاه‌وسفید (همه یا هیچ)
دیدن شرایط فقط در دو حالت افراطی؛ یا کاملاً خوب یا کاملاً بد.

فاجعه‌سازی
بزرگ‌کردن پیامدهای منفی و انتظار بدترین حالت ممکن.

ذهن‌خوانی
حدس‌زدن افکار دیگران بدون شواهد واقعی.

پیش‌گویی منفی
پیش‌بینی بدترین نتیجه قبل از تجربه واقعیت.

بی‌توجهی به نکات مثبت
نادیده گرفتن موفقیت‌ها و تمرکز فقط بر اشتباهات یا ناکامی‌ها.

نتیجه‌گیری‌های عجولانه
قضاوت سریع بدون اطلاعات کافی.

بایدها و نبایدهای خشک
استفاده از کلمات مطلق مثل «باید» و «نباید» که فشار ذهنی ایجاد می‌کند.

شخصی‌سازی
مسئول دانستن خود برای چیزهایی که خارج از کنترل انسان هستند.

مقایسه‌گری ناسالم
مقایسه دائمی خود با دیگران به‌شکلی غیرواقعی و ناامیدکننده.

برچسب‌زنی
نسبت‌دادن یک صفت کلی منفی به خود یا دیگران بر اساس یک رفتار یا اتفاق.

فیلتر ذهنی منفی
انتخاب و دیدن فقط بخش‌های منفی یک موقعیت و نادیده‌گرفتن جنبه‌های مثبت.

تعمیم بیش‌ازحد
نتیجه‌گیری کلی از یک اتفاق محدود: «همیشه همین‌طور می‌شود.»

24/11/2025

الگوی خوبی برای فرزندان تان باشید

31/10/2025

هیچ تاریکی توان خاموش کردن نوری را ندارد که از درون انسان می تابد؛کافیست باور کنی هنوز می توانی بدرخشی

31/03/2024

طرح واره های سالم (کار آمد)
(حرف های که از درون ذهن به خود باز گو میکنیم)

- مهم نیست چی اتفاقی بیفتد، میتوانم به ترتیب از پس آن بر آیم.

- اگر در باره چیزی خیلی تلاش کنم میتوانم بر نحوه انجام آن تسلط پیدا کنم.

- میتوانم مشکلات را تحمل کنم.

- دیگران به من اعتماد دارند.

- شخصیت محکمی دارم.

- دیگران به من احترام می گذارند.

- دیگران می‌توانند به کار من ایراد بگیرند، اما نمی‌توانند شخصیت من را زیر سوال ببرند.

- دلسوز دیگران هستند.

- اگر از قبل خودم را آماده کنم، معمولاً بهتر عمل میکنم.

- لیاقت مورد احترام قرار گرفتن را دارم.

- باهوشم.

- می توانم از مسائل سر در بیاورم.
مهربان هستم .

- میتوانم از پس استرس ها با موفقیت بر بیایم.

- در برخورد با مسائل، قوی تر میشوم.

- می توانم از اشتباهاتم، یاد بگیرم و شخص بهتری بشوم.

- همسر خوبی هستم، جوان خوبی هستم، محصل خوب هستم،..... .

18/02/2024

وقتی نارحت و پریشانیم، احتمال بیشتری وجود دارد تا وقایع یا رخ داد هارا بصورت افراطی، منفی و غیر مفید تعبیر کنیم.

29/01/2024

فرسودگی شغلی یا دل زدگی
فرسودگی شغلی یا کارزدگی شغلی را از لحاظ لغوی می‌توانیم تحلیل قوای روانی که گاهی با افسردگی همراه هست و از تلاش برای کمک به بیماران روانی یا افراد تحت فشار روانی ناشی می‌شود تعریف کرد.
فرسودگی شغلی نشانگان خستگی مفرط عاطفی به دنبال سال‌ها درگیری و تعهد نسبت به کار و مردم هست.
به عبارت دیگر فرسودگی شغلی خستگی فیزیکی، هیجانی و روانی به دنبال قرار گرفتن طولانی مدت در موقعیت کار سخت هست.
این نشانگان حالتی است که در آن قدرت و توانایی افراد کم و رغبت و تمایل آنها برای انجام کار و فعالیت کاهش پیدا می‌کند.
فرسودگی شغلی پیامدی از فشار شغلی دایم و مکرر است. بدین ترتیب که شخص در محیط کارش به علت عوامل درونی و بیرونی احساس فشار می‌کند و این فشار، پیوسته و چندین‌باره بوده و سرانجام به احساس فرسودگی تبدیل می‌گردد.
فرسودگی شغلی به عنوان فقدان انرژی و نشاط تعریف می‌شود و شخص دچار فرسودگی شغلی احساس کسالت ‌انگیزی را نسبت به انجام رفتار شغلی نشان می ‌دهد.

19/01/2024

عواملی که به انعطاف پذیری( تاب آوری) کمک می‌کنند عبارتند از :

1- روابط نزدیک با خانواده و دوستان

2- نظر مثبت از خود و اعتماد به توانایی ها و نقاط قوت از خود

3- توانایی مدیریت هیجانات قوی و تکانشی- مهارت های بهتر حس مسائل و ارتباط خوب

4- احساس کنترول

5- کمک کننده و استفاده از منابع

6- خود را به عنوان یک انسان منعطف دیدن نه به عنوان یک قربانی

7- مقابله با استرس از راه های سالم و اجتناب از راهبرد های مقابله یی مضر مثل اعتیاد به مواد مخدر

8- کمک به دیگران
9- یافتن معنایی مثبت در زندگی خود با وجود وقایع دشوار و مشکلات .

20/11/2023

ریزش برگ درختان در پاییز به ما می آموزد که هیچ رنج و نگرانی پایدار نیست و روزی مثل برگ های پاییزی فرو میریزند، کافیست گام‌ های استوار داشته باشیم و به آینده خوش بین باشیم.

The Fall of tree leaves in autumn teaches us that no anxiety or worry is permanent and one day they will fall like autumn leaves, we just need to take firm steps and be optimistic about the future.

Faizi

15/06/2023

تعریف به روز از اضطراب
اضطراب هیجانی است که با احساس تنش،افکار نگران کننده، و تغییراتی فزیکی مانند افزایش فشار خون مشخص میشود.
افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی معمولاً افکار یا نگرانی های مزاحم و مکرر دارند. آنها ممکن است به دلیل نگرانی از موقعیت های خاصی دوری کنند. همچنین ممکن است از علایم فزیکی مانند عرق کردن،لرزش،سرگیچه یا ضربان قلب سریع داشته باشند.
اضطراب مانند ترس نیست، اما اغلب بجای یکدیگر استفاده میشوند. اضطراب یک پاسخ آینده محور و طولانی عمل است که بطور گسترده و بر روی یک تهدید منتشر متمرکز شده است، در حالیکه ترس یک پاسخ مناسب حال محور و کوتاه مدت به یک تهدید کاملا قابل شناسایی و مشخص است.

اگر دانستن این مطلب برای شما مفید واقع شد چی بهتر که با دیگران نیز همرسانی کنید.

سپاسگزارم